下面是某校为教师编写个人专业发展规划而提供的流程图，请把这个图转写成一段文字介绍，要求内容完整，表述准确，语言连贯，不超过90个字。
三节棍是属于武术中的软器械。
下劈腿在提膝，抬腿之后，不用送髋即可向前劈出
罚任意球时，防守队员在任何情况下都必须退出距球9.15米的距离
三七步：后脚相距一步，后脚尖外展9０度，后腿屈膝，前腿膝微屈，重心主要落于（）
对武术水平高低的评价一般要考虑动作的质量与规格、综合演练水平和其他错误等几方面因素。
